Durante una típica sesión de entrenamiento de alta intensidad (HIT), se realiza una sola serie por ejercicio. Esta serie está compuesta de 6 a 10 repeticiones para la parte superior del cuerpo y de 8 a 15 repeticiones o más comúnmente 12 a 20 repeticiones para la parte inferior del cuerpo, hechas al fallo. Los Pesos Muertos suelen tener un rango de 5 a 8 repeticiones, y las pantorrillas a veces se ejercitan con 1 a 2 series al fallo.
El estilo HIT también hace hincapié en el agotamiento muscular. Quizás no pueda hacer otra repetición, pero puede sostener el peso de forma estática durante un nuevo período (segunda fase del fallo) y, finalmente, bajar el peso a una velocidad lenta controlada (tercera fase del fallo). Hasta que ya no puedan completarse las tres partes del ejercicio (levantamiento, tenencia y bajar) de forma controlada, no se puede considerar que un músculo está completamente agotado/ejercitado.
Intensidad alta - 1 serie. Este es un entrenamiento HIT típico. Realice solo una serie de calentamiento y una serie de entrenamiento con cada ejercicio.
Intensidad media - 2 series. Este no es un entrenamiento HIT típico. Si está acostumbrado a un programa de alto volumen, pero desea cambiar al entrenamiento HIT, es posible que desee hacer el entrenamiento de volumen intermedio hasta que sea capaz de generar más intensidad en la primera serie del entrenamiento.
Intensidad baja - 3 series. Este no es un entrenamiento HIT. Si está acostumbrado a un programa de volumen intenso (5 o más series con muchas repeticiones), pero desea cambiar al entrenamiento HIT, es posible que desee hacer entrenamiento de volumen intermedio hasta que sea capaz de generar más intensidad en la primera serie del entrenamiento.