Programa Semanal
Por ejemplo, usted se ejercita los lunes, miércoles y viernes. Los lunes trabaja la parte superior del cuerpo; los miércoles, la parte inferior; y los viernes hace ejercicios cardiovasculares.
Programa Rotativo
Por ejemplo, usted se ejercita en forma interdiaria y divide una rutina en dos días: (A) Parte superior del cuerpo, (B) parte inferior del cuerpo. Su patrón de entrenamiento es: AxBx, donde "x" significa un día de descanso. Este patrón se repite (rota) cada 4 días, por lo que su ciclo de entrenamiento dura 4 días.