Las rutinas GymGoal son equilibradas

• En todas las rutinas se entrena todo el cuerpo
• Un entrenamiento comienza por los músculos más grandes y pasa a los más pequeños
• Las rutinas divididas trabajan diferentes músculos en días diferentes.

Si quiere trabajar un músculo en particular como por ejemplo los bíceps:

• No se limite a hacer ejercicios de bíceps día tras día.
• Tenga una rutina equilibrada al realizar primero los ejercicios de bíceps y (opcionalmente) agregue otro ejercicio de bíceps. Usted necesita entrenar el resto del cuerpo para poder llevar el músculo que le interesa al límite y así evitar lesiones.

Repeticiones y pesos

Le podemos recomendar el número de repeticiones que debe hacer, pero solo usted puede averiguar qué peso usar. Decirle qué peso usar es como decirle cuánto debe medir.

En primer lugar, decida si su prioridad es el tamaño del músculo o la fuerza. Si usted ha entrenado con regularidad durante menos de 6 meses, seleccione "tamaño": sus músculos no están listos para realizar entrenamientos de "fuerza" extremadamente pesados. Si su objetivo es "tonificar los músculos", cualquier actividad física es suficiente. Si lo que quiere es perder peso, seleccione "tamaño". Las damas no deben atemorizarse al escuchar la palabra "tamaño" pues sus músculos no crecerán debido a falta de hormonas masculinas.

• Tamaño: haga entre 2 y 4 series de 5-10 repeticiones cada una. Haga una serie "pirámide": serie 1, 10 repeticiones, serie 2, 8 repeticiones, serie 3, 6 repeticiones y aumente el peso con cada serie.
• Fuerza: Haga de 4 a 8 series de 1 a 5 repeticiones con pesos muy pesados.
• Tonificación: Se sentirá más cómodo haciendo más de 10 repeticiones con pesos más ligeros.

Ahora averigüe su peso.

• Principiantes: encuentre el peso que le permita realizar el número objetivo de repeticiones, y con el que pueda hacer dos repeticiones adicionales, si realmente se esfuerza.
• Expertos: para las dos últimas series que haga, encuentre el peso que lo obligue a darlo todo.

Levantar "al fallo"

Si usted ha entrenado con regularidad durante 6 meses o más, debe hacer por lo menos dos últimas series "al fallo". Esto significa: seguir haciendo las repeticiones hasta que no pueda una repetición más sin importar lo que suceda. Si logra hacer algo más que el número objetivo de repeticiones, aumente el peso la próxima vez que haga este ejercicio.

Realice un calentamiento para mejorar el rendimiento y evitar lesiones. Caliente durante 10 a 15 minutos antes de la sesión de ejercicios en sí. Empezará a sudar. Deje que solo transcurran unos minutos entre la finalización del calentamiento y el inicio del entrenamiento. Comience cada ejercicio de levantamiento de pesas con una o dos series de calentamiento (no tiene que programarlas ni registrarlas). Utilice un peso de un tercio a dos tercios del peso objetivo que levantará ese día.