Exhale durante la fase de "esfuerzo"
Exhale al realizar el esfuerzo (o la parte más difícil del ejercicio) e inhale al recuperarse (la parte más fácil del ejercicio). Por ejemplo, al hacer un crunch, debe exhalar cuando levanta los hombros del suelo e inhalar cuando baja los hombros al suelo. Cuando haga sentadillas, exhale cuando se levante e inhale cuando baje.
Los instructores suelen animar a sus estudiantes a pensar en "inhalar al prepararse para hacer el movimiento" y en "exhalar al ejecutar el movimiento."
No aguante la respiración mientras haga pesas
Contener la respiración mientras está levantando una carga pesada puede hacer que la presión arterial aumente significativamente. También puede reducir el flujo de sangre al cerebro y aumentar la presión en el pecho. Ambos pueden ser peligrosos durante el ejercicio pues podrían causar un ataque al corazón, una hernia o un derrame cerebral, por no hablar de mareos y desmayos. ¡Siempre respire!
Exhale por la boca e inhale por la nariz
Esta técnica ayuda a controlar la presión de la inhalación. Para evitar tragar aire, las inhalaciones por la nariz regularán la toma, lo que a su vez, regula los niveles de oxígeno en la sangre. Cuando exhale, es perfectamente correcto que "resople" si está contrayendo los músculos rápidamente.
Concentración y Respiración
Si usted es nuevo en el levantamiento de pesas, comience despacio y aplique técnicas de respiración y forma adecuada de realizar los ejercicios con pesas sueltas, hasta que esté seguro de que las ha dominado.
Cuando la respiración correcta se convierta en algo automático, es buena idea concentrarse en el músculo o grupo muscular principal que usa para levantar el peso. Concentrarse demasiado en la respiración reducirá la eficacia del ejercicio.
Aun cuando la respiración correcta se convierta en algo automático, deténgase y evalúe sus técnicas de respiración para cada nuevo ejercicio; así evitará la formación de malos hábitos.