Tome dos mancuernas. Párese con los pies separados a la anchura de los hombros. Apoye las mancuernas en los muslos superiores.
Lleve lentamente las mancuernas hasta la altura de la barbilla, manténgalas cerca del cuerpo, los codos deben estar muy por encima de las manos y las palmas deben mirar hacia atrás. Solamente mueva los brazos.
Cuando esté arriba, gire los hombros hacia atrás y junte los omóplatos.
Baje lentamente las mancuernas.