Sujete una barra con un agarre estrecho en pronación (6 a 8 pulgadas) y párese con los pies separados a la anchura de los hombros.
Lleve lentamente la barra hasta la altura de la barbilla, manténgala cerca del cuerpo, los codos deben estar muy por encima de la barra. Solamente mueva los brazos.
Cuando esté arriba, gire los hombros hacia atrás y junte los omóplatos.
Baje lentamente la barra.