Párese con los pies separados a la anchura de los hombros.
Si la barra de pesas está en el piso, acérquese a ella de modo que sus pies queden debajo de la barra. Doble las rodillas a unos 90 grados, aplane la espalda, y agarre la barra en pronación a la anchura de los hombros. Estire las piernas y luego la espalda para levantar el peso.
Si la barra está apoyada en el rack, agárrela en pronación a la anchura de los hombros y levántela del rack.
Mantenga los brazos estirados y deje que la barra tire de sus hombros hacia abajo.
Encoja los hombros hacia arriba y hacia atrás tanto como pueda.
Mantenga esta posición por un momento y baje lentamente los hombros.