Fije la barra a la altura de los hombros y siéntese en una silla recta directamente debajo de ella, con el rostro cerca a la barra.
Agarre la barra en pronación con las manos separadas a una distancia mayor que la anchura de los hombros (3-4 pulgadas a cada lado). Mantenga los antebrazos perpendiculares a la barra durante todo el ejercicio.
Desbloquee la barra. Apriétela en línea recta hacia arriba hasta que esté directamente encima de los hombros. No bloquee los codos.
Baje la barra directamente hacia abajo, hasta que esté contra la barbilla o sobre el pecho alto.