Fije la barra a la altura de los hombros y siéntese en una silla recta directamente debajo de ella, con la barra en el trapecio superior.
Agarre la barra en pronación con las manos separadas a una distancia mayor que la anchura de los hombros (3-4 pulgadas a cada lado). Mantenga los antebrazos perpendiculares a la barra durante todo el ejercicio.
Desbloquee la barra. Apriétela en línea recta hacia arriba hasta que esté directamente encima de sus hombros. No bloquee los codos.
Baje la barra por detrás de la nuca. No mueva la cabeza hacia delante ni la barbilla hacia abajo.