Tome dos mancuernas y siéntese en un banco plano.
Levante las mancuernas hasta la altura de los hombros. Las palmas deben mirar hacia delante durante todo el ejercicio.
Apriete las mancuernas directamente hacia arriba. Casi al final del movimiento, júntelas de manera que se toquen por encima de su cabeza cuando tenga los brazos rectos.
Baje las mancuernas hasta la posición inicial, cerca de los hombros.