Agarre la barra en pronación con las manos separadas a una distancia mayor que la anchura de los hombros (3-4 pulgadas a cada lado). Mantenga los antebrazos perpendiculares a la barra durante todo el ejercicio.
Levante la barra del rack. Estire los brazos.
Baje la barra por detrás de la nuca. No mueva la cabeza hacia delante ni la barbilla hacia abajo.
Apriete la barra directamente hacia arriba hasta que esté por encima de los hombros. No bloquee los codos.