Agarre la barra en pronación con las manos separadas a una distancia mayor que la anchura de los hombros (3-4 pulgadas a cada lado). Mantenga los antebrazos perpendiculares a la barra durante todo el ejercicio.
Levante la barra del rack. Estire los brazos.
Baje la barra directamente hacia abajo, hasta que esté contra la barbilla o sobre el pecho alto.
Apriete la barra en línea recta hacia arriba hasta que esté directamente encima de los hombros. No bloquee los codos.