Tome dos mancuernas. Párese con los pies separados a la anchura de los hombros, doblando ligeramente las rodillas.
Doble ligeramente los brazos y mantenga los codos bloqueados durante el ejercicio.
Con el torso inmóvil, levante el brazo izquierdo hacia delante hasta la altura del hombro. La palma de su mano debe mirar hacia el suelo.
Mantenga esta posición por un momento y baje lentamente el brazo. Repita el movimiento con el brazo derecho.