Ponga su mano y rodilla derecha sobre un banco plano, mantenga su brazo derecho extendido y el torso paralelo al suelo.
Tome la mancuerna del suelo con la mano izquierda y llévela hacia el costado, cerca del final de la caja torácica. El hombro debe estar cerca del torso y la espalda debe permanecer paralela con el suelo.
Baje lentamente la mancuerna.