Coloque la mancuerna en su extremo al borde de un banco plano. Acuéstese boca arriba en el banco, con la espalda y los hombros en el banco.
Sujete la mancuerna con ambas manos, con las palmas hacia arriba y presionando las placas superiores de las mancuernas, y los pulgares enroscados en el mango. Estire los brazos y eleve la mancuerna sobre su pecho.
Baje lentamente la mancuerna detrás de la cabeza, doblando ligeramente los codos.
Regrese lentamente la mancuerna sobre su pecho.