Párese con los pies separados a la anchura de los hombros y doble ligeramente las rodillas. Doble la espalda hacia delante y agarre una barra en pronación a la anchura de los hombros.
Lleve lentamente la barra al centro de su abdomen. Mantenga los hombros cerca del torso. No doble ni estire las piernas y mantenga su torso casi en paralelo con el suelo.
Mantenga esta posición por un momento y baje lentamente la barra.