Recuéstese boca abajo en el suelo y soporte el peso de su peso con el apoyo de las manos y las puntas de los pies. 
Las manos deben estar colocadas directamente debajo de los hombros. 
Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo. Mantenga los codos cerca del cuerpo y el tronco inmóvil durante todo el ejercicio.
Elévese hasta la posición inicial al extender los brazos.