Acuéstese boca arriba en un banco inclinado con los pies en el suelo. Sujete la barra con las manos separadas a una distancia mayor que la anchura de los hombros (3-4 pulgadas a cada lado). Levante la barra del rack.
Baje lentamente la barra hasta el pecho superior con los codos moviéndose hacia los lados.
Sin rebotar la barra, apriétela lentamente hasta la posición inicial. No bloquee los codos cuando llegue arriba.
Durante todo el ejercicio mantenga las nalgas, la espalda, el deltoides posterior y la cabeza sobre el banco.