Acuéstese boca arriba sobre un banco declinado con los pies debajo de las almohadillas de apoyo. Sujete la barra con las manos separadas a una distancia mayor que la anchura de los hombros (3-6 pulgadas a cada lado). Levante la barra del rack.
Baje lentamente la barra hasta el pecho inferior con los codos moviéndose hacia los lados.
Sin rebotar la barra, apriétela lentamente hasta la posición inicial. No bloquee los codos cuando llegue arriba.
Durante todo el ejercicio mantenga las nalgas, la espalda, el deltoides posterior y la cabeza sobre el banco.