Tome las manijas redondas de dos poleas en supinación una frente a la otra. Párese entre las poleas con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. 
Inclínese un poco hacia delante. Doble ligeramente los codos. Deje que la polea tire de sus brazos hacia los lados. Las palmas deben mirar hacia el suelo.
Con el torso y los codos inmóviles, tire lentamente de las manijas hacia abajo hasta que se encuentren frente a sus caderas.
Mantenga esta posición por un momento al contraer los músculos del pecho. Regrese lentamente a la posición inicial.