Acuéstese boca arriba en un banco plano con los pies en el suelo. Sujete la barra con las manos separadas a una distancia mayor que la anchura de los hombros (3-4 pulgadas a cada lado). Levante la barra del rack.
Baje lentamente la barra hasta la mitad del pecho con los codos moviéndose hacia los lados.
Sin rebotar la barra, apriétela lentamente hasta la posición inicial. No bloquee los codos cuando esté arriba.
Durante todo el ejercicio mantenga las nalgas, la espalda, el deltoides posterior y la cabeza sobre el banco.