Sujete dos mancuernas y párese con los pies separados a la anchura de los hombros o a menor distancia.
Con las rodillas y la espalda rectas, baje lentamente las mancuernas hasta la parte superior o lateral de los pies. Detenga el movimiento descendente cuando no pueda mantener la espalda plana o ligeramente arqueada.
Mantenga el cuerpo firme y en control; no se detenga ni relaje la espalda.
Estire lentamente la espalda para levantar el peso. Junte ligeramente los hombros. Mantenga las rodillas y los brazos rectos durante todo el ejercicio.