Acuéstese boca arriba en un banco inclinado con los pies en el suelo. Sujete la barra con un agarre estrecho (4-6 pulgadas) y levántela del rack.
Baje lentamente la barra hasta el pecho superior, manteniendo los codos cerca del tronco.
Sin rebotar la barra, apriétela lentamente hasta la posición inicial. No bloquee los codos cuando esté arriba.
Durante todo el ejercicio mantenga las nalgas, la espalda, el deltoides posterior y la cabeza sobre el banco.