Ajuste el asiento de modo que las manijas estén cerca del pecho medio. Sujete las manijas con un agarre en pronación estrecho.
Con los codos hacia abajo poco, apriete lentamente las manijas hasta que los brazos estén completamente estirados. 
No bloquee los codos.
Regrese lentamente las manijas a la posición inicial, desplazando los codos hacia abajo.