Acuéstese sobre la almohadilla declinada para espalda con las caderas debajo del trineo con peso. Separe los pies a unas 6 a 8 pulgadas entre sí y colóquelos en el centro de la plataforma, con los dedos mirando hacia delante en su ángulo natural y sujete las manijas al lado de sus caderas.
Arquee ligeramente la espalda, apriete el peso hacia arriba y libere los bloqueos.
Baje el peso hasta que las rodillas estén casi completamente flexionadas o justo antes de levantar las caderas de la almohadilla.
Empuje lentamente el peso hacia arriba, manteniendo las caderas en la almohadilla, la espalda arqueada, y las rodillas moviéndose en la misma dirección que los pies. No bloquee las rodillas.