Agregue placas de peso a un solo lado de la barra. Coloque el otro extremo de la barra contra una pared o algo similar.
Párese encima de la barra, con un pie a cada lado y separados a la anchura de los hombros, doblando ligeramente las rodillas. Doble la espalda e inclínese hacia delante manteniendo la espalda recta y sujetando la barra V. Eleve la espalda y mantenga el torso casi paralelo con el suelo. 
Con el torso inmóvil y los hombros cerca del torso, levante la barra tanto como pueda. No doble ni estire las piernas.
Mantenga esta posición por un momento y baje lentamente la barra.