Sujete las manijas redondas de dos poleas bajas en supinación una frente a la otra. Acuéstese boca arriba sobre un banco inclinado entre las poleas. 
Doble ligeramente los brazos. Deje que la polea tire de sus brazos hacia los lados.
Con los hombros fijos, tire lentamente de las manijas hacia arriba en un movimiento semicircular, hasta que se encuentren sobre su pecho.
Mantenga esta posición por un momento y regrese lentamente a la posición inicial.