Recuéstese boca abajo en el suelo y soporte el peso de su peso con el apoyo de las manos y rodillas. 
Las manos deben estar colocadas directamente debajo de los hombros. 
Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo. Mantenga los codos cerca del cuerpo y el tronco inmóvil durante todo el ejercicio.
Elévese hasta la posición inicial al extender los brazos.