Arrodíllese derecho en una máquina glúteos/isquiotibiales con los tobillos entre las almohadillas. Coloque las rodillas en el borde más cercano de la parte acolchada. Coloque la barra sobre los hombros detrás del cuello. Sostenga una placa de peso contra el pecho o detrás del cuello.
Baje lentamente hasta la posición horizontal al estirar las rodillas.
Levante lentamente el torso al doblar las rodillas y solo permita que las caderas se curven ligeramente. Mantenga esta posición por un momento y repita el ejercicio.