Acuéstese boca arriba en una máquina glúteos/isquiotibiales, con los tobillos entre las almohadillas. Baje el torso al flexionar las caderas. Sostenga una placa de peso contra el pecho o detrás del cuello.
Levante lentamente el torso hasta que quede paralelo al suelo. Siga elevando el cuerpo al doblar las rodillas mientras mantiene las caderas rectas.
Mantenga esta posición por un momento y regrese lentamente a la posición inicial.