Ponga la rodilla derecha en la almohadilla horizontal, y el tobillo izquierdo debajo de la almohadilla de rodillo, con la rodilla izquierda presionada contra la almohadilla vertical. Sujete las manijas y coloque los antebrazos en el reposabrazos.
Doble lentamente la rodilla izquierda y lleve el peso hacia las nalgas lo más que pueda, manteniendo inmóvil el resto del cuerpo. Mantenga la cabeza erguida, mirando hacia delante, durante todo el ejercicio.
Mantenga esta posición por un momento y baje lentamente las piernas.