Acuéstese boca arriba en una máquina glúteos/isquiotibiales, con los tobillos entre las almohadillas. Baje el torso al flexionar las caderas. Coloque la barra sobre los hombros detrás del cuello. Agarre la barra con las manos ligeramente un poco más separadas que a la anchura de los hombros.
Levante lentamente el torso hasta que quede paralelo al suelo. Siga elevando el cuerpo al doblar las rodillas y mantener las caderas rectas.
Mantenga esta posición por un momento y regrese lentamente a la posición inicial.