Acuéstese boca arriba sobre la plataforma con los hombros contra las almohadillas. Separe los pies a unas 6 a 8 pulgadas entre sí y colóquelos ligeramente altos sobre la plataforma, los dedos mirando hacia delante en su ángulo natural y sujete las manijas por encima de los hombros.
Empuje lentamente el peso hacia arriba, manteniendo las caderas en la almohadilla, la espalda arqueada, y las rodillas moviéndose en la misma dirección que los pies. No bloquee las rodillas.
Baje el peso hasta que las rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados o menos. No rebote el peso.