Coloque la barra en el suelo, justo detrás de las piernas. Párese con los pies a la anchura de los hombros con los dedos de los pies mirando hacia delante en su ángulo natural. Doble un poco las rodillas.
Con los pies apoyados sobre el suelo, haga sentadillas sujetando la barra por detrás con un agarre en pronación.
Levante la barra, extendiendo las caderas y las rodillas. No bloquee las rodillas.
Haga sentadillas hasta que los muslos estén casi paralelos al suelo. No rebote cuando baje.
Mantenga la cabeza erguida, mire hacia delante, la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. No se incline hacia delante o hacia atrás. Las rodillas deben moverse en la misma dirección que los pies.