Coloque la barra en el rack a la altura del pecho superior. Coloque la barra sobre los hombros y el trapecio detrás del cuello. Agarre la barra con las manos ligeramente más separadas que a la anchura de los hombros. Párese con los pies a la anchura de los hombros con los dedos de los pies mirando hacia delante en su ángulo natural. Doble un poco las rodillas.
Comience a hacer sentadillas moviendo el trasero hacia atrás y hacia abajo. Continúe el movimiento doblando las rodillas, pero evite que sobrepasen la línea de los pies.
Mantenga la cabeza erguida, mire hacia delante, la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. No se incline hacia delante o hacia atrás. Las rodillas deben moverse en la misma dirección que los pies. Haga sentadillas hasta que las rodillas y las caderas estén completamente dobladas. No rebote cuando baje.
Regrese lentamente a la posición inicial. No bloquee las rodillas.