Párese con los pies separados a la anchura de los hombros o a una distancia un poco menor. Acérquese a la barra de modo que sus pies queden debajo. Doble las rodillas a unos 90 grados, aplane la espalda, y agarre la barra en pronación a la anchura de los hombros o a una distancia un poco mayor. 
Estire las piernas y luego la espalda para levantar el peso. Mantenga la barra cerca del cuerpo. Junte ligeramente los hombros en la primera posición. Mantenga los brazos extendidos durante todo el ejercicio.
Regrese lentamente a la posición inicial.