Sujete dos mancuernas y párese con los pies separados a la anchura de los hombros o a menor distancia.
Con las rodillas y la espalda rectas, baje lentamente las mancuernas hasta la parte superior o lateral de los pies. Puede doblar ligeramente la espalda baja cuando la barra esté cerca de sus pies. 
Mantenga el cuerpo firme y en control; no se detenga ni relaje la espalda.
Estire lentamente la espalda para levantar el peso. Junte ligeramente los hombros. Mantenga las rodillas y los brazos rectos durante todo el ejercicio.