Coloque los brazos en las barras paralelas acolchadas y sujete las manijas. Deje que las piernas cuelguen.
Eleve las rodillas hasta el pecho lo más que pueda, luego encoja el torso y levante las caderas del banco.
Mantenga esta posición por un momento, contraiga los abdominales, y regrese lentamente a la posición inicial.