Acuéstese boca arriba sobre una tabla inclinada con la cabeza cerca del soporte para pies. Sujete la barra de soporte para pies.
Eleve las rodillas hasta el pecho lo más que pueda, luego encoja el torso y levante las caderas del banco.
Mantenga esta posición por un momento, contraiga los abdominales, y regrese lentamente a la posición inicial.