Acuéstese boca arriba sobre la cara con los pies en el suelo. Sujete las manijas con las manos separadas a una distancia mayor que la anchura de los hombros (3-4 pulgadas a cada lado).
Apriete lentamente las manijas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente estirados. No bloquee los codos.
Baje lentamente las manijas hasta la mitad del pecho con los codos moviéndose hacia los lados.
Durante todo el ejercicio mantenga las nalgas, la espalda, el deltoides posterior y la cabeza sobre el banco.