Párese con los pies separados a la anchura de los hombros, cerca de una polea baja. Agarre la barra en pronación a la anchura de los hombros.
Estire las rodillas y la espalda. Mantenga los brazos estirados y deje que la barra tire de sus hombros hacia abajo.
Encoja los hombros hacia arriba y hacia atrás tanto como pueda.
Mantenga esta posición por un momento y baje lentamente los  hombros.