Sujete la barra con un agarre estrecho en pronación. Acuéstese boca arriba en el banco, con la espalda y los hombros sobre el banco.
Extienda los brazos y levante la barra sobre su pecho. Mantenga los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio.
Baje lentamente la barra detrás de la cabeza.
Regrese lentamente la barra sobre su pecho.