Sujete dos mancuernas y acuéstese boca arriba en un banco plano. Cuando estire los brazos hacia abajo, las mancuernas no deben llegar al suelo. Para evitarlo, puede colocar algo debajo de las patas del banco.
Lleve lentamente las mancuernas hacia los lados, cerca al final de la caja torácica. Los hombros deben estar cerca del torso.
Baje lentamente las mancuernas.