Siéntese en el banco y coloque los brazos sobre la almohadilla. Ajuste el asiento de modo que sus axilas puedan apoyarse cerca de la parte superior de la almohadilla.
Agarre una barra curl en pronación a la anchura de los hombros.
Con los brazos superiores sobre la almohadilla, levante lentamente la barra hasta que los codos estén completamente doblados.
Mantenga esta posición por un momento y baje la barra hasta que los brazos queden estirados.