Siéntese en un banco Scott cerca de una polea baja y coloque los brazos sobre la almohadilla. Ajuste el asiento de modo que sus axilas puedan apoyarse cerca de la parte superior de la almohadilla.
Tome una manija con un agarre en supinación a la anchura de los hombros.
Con los brazos superiores sobre la almohadilla, levante lentamente la barra hasta que los codos estén completamente doblados.
Mantenga esta posición por un momento y baje la barra hasta que los brazos queden estirados.