Con la mano izquierda tome la manija redonda de una polea baja, la palma debe mirar hacia delante. Párese a 1-1.5 pies de la polea, con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Doble ligeramente las rodillas.
Solo moviendo el antebrazo, lleve lentamente la manija hasta el pecho superior. Durante todo el ejercicio, mantenga el codo presionado contra el costado. 
Mantenga esta posición por un momento y baje lentamente la manija. Asegúrese de que solo se mueva el antebrazo.