Tome dos mancuernas y recuéstese boca arriba en un banco plano.
Apriete las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos queden estirados y verticales.
Con los brazos superiores inmóviles, doble lentamente los brazos y baje las mancuernas a los lados de la cabeza.
Lentamente estire los brazos hasta la posición inicial.