Agregue una barra corta, recta o en ángulo, a una polea alta. Párese con un pie delante del otro, cerca de la polea colgante. 
Agarre la manija en pronación. Doble ligeramente el torso hacia delante y manténgalo quieto durante todo el movimiento.
Evitando que los codos lleguen hacia los lados, empuje la palanca hacia abajo hasta que los codos queden rectos.
Regrese lentamente la manija a la posición inicial.