Coloque un banco plano, cerca de una polea baja.
Sujete la barra de la polea con un agarre en pronación estrecho o a la anchura de los hombros. Acuéstese boca arriba en el banco, con la cabeza hacia la polea. Empuje la barra hasta que los brazos estén completamente extendidos y la barra esté por encima de su cabeza.
Baje la barra al doblar los codos, manteniendo inmóviles los brazos superiores. Cuando la barra se encuentre cerca de su cara, mueva los codos ligeramente hacia atrás para que la barra pase por encima de su cabeza.
Estire lentamente los brazos, regresando los brazos superiores a su posición vertical, tan pronto como la barra pase por encima de su cabeza.