Coloque un banco inclinado, cerca de una polea baja con manija de barra corta. Sujete la manija y siéntese en el banco de espaldas a la polea.
Con los brazos superiores en posición vertical e inmóviles, y con los codos cerca de su cabeza, extienda los brazos por encima de su cabeza.
Regrese lentamente los brazos a la posición inicial.